Sırt ağrılarını önlemek

Kısaca: Sırt ağrılarının çoğu özgül değildir ve az hareket, uzun oturma ve gerginlikle ilişkilidir. Düzenli hareket ve gövde kaslarını güçlendirme en iyi yardımdır.

Biraz daha ayrıntılı: Sırt yük ister, korunmak değil. Akut şikâyetlerde hareket genellikle yatak istirahatinden iyidir.

Ayrıntılı

• Çok oturma: Her 30–60 dakikada bir kalkıp hareket edin. Ayakta masa ve molalar yardımcı olur.
• Kaldırma: Dizlerden, yük vücuda yakın, yuvarlak sırtla dönmeyin.
• Antrenman: Gövde, kalça ve sırtı güçlendirin; örneğin plank ve kürek çekmeyle.
• Ergonomi: Ekran göz hizasında, ayaklar yere basık, sırt desteklenmiş (augen-und-bildschirm-digitale-augenbelastung-vorbeugen).
• Stres: Ruhsal gerginlik ağrıyı güçlendirir. Gevşeme yardımcı olabilir (stress-abbauen-und-entspannen).
• Doktora başvurun: Felç, uyuşma, ateş, idrar ya da bağırsak sorunları veya kaza sonrası ağrıda hemen.