Pilates: temel bilgiler

Kısaca: Pilates, gövde gücüne, duruşa ve kontrollü, akıcı hareketlere odaklanan tüm vücut antrenmanıdır. Neredeyse tüm fitness seviyelerine uygundur ve genellikle rehabilitasyonda kullanılır.

Biraz daha ayrıntılı: Pilates, 20. yüzyılın başında Joseph Pilates tarafından, aslen yaralı askerlerin rehabilitasyonu için geliştirildi.

Ayrıntılı

• Powerhouse: Derin gövde kasları, özellikle karın ve alt sırt kasları, neredeyse her egzersizin merkezindedir.
• Kontrollü hareket: Pilates, hızlı, kontrolsüz tekrarlar yerine bilinçli, yavaş hareket uygulamasına önem verir.
• Nefes: Özel bir nefes tekniği, egzersizler sırasında gövde kaslarının aktivasyonunu destekler.
• Mat antrenmanı vs. ekipman: Klasik mat antrenmanı her yerde yapılabilir, reformer gibi özel Pilates ekipmanları ek direnç sağlar.
• Duruş: Düzenli Pilates antrenmanı, güçlenen gövde kasları aracılığıyla duruş sorunlarını ve sırt ağrısını hafifletebilir.
• Esneklik: Gücün yanında Pilates, esnetici hareket unsurları aracılığıyla hareketliliği de geliştirir.
• Kime uygun: Pilates eklemlere nazik olduğu için fizyoterapi ve hamilelik bakımında sıklıkla kullanılır (krafttraining-fuer-anfaenger, rueckenschmerzen-vorbeugen).