Antrenman olarak bisiklet sürmek

Kısaca: Bisiklet eklemleri yormaz ve dayanıklılık, günlük ulaşım ve kilo kontrolü için uygundur. Doğru sele konumu ve pedal hızıyla verimli ve ağrısız sürülür.

Biraz daha ayrıntılı: Dakikada yaklaşık 80–100 devirlik pedal hızı, yavaş ve güçlü pedallamaya göre dizleri rahatlatır.

Ayrıntılı

• Sele yüksekliği: En alt noktada diz hafif bükülü olmalı (yaklaşık 25–35°). Çok alçak dizleri zorlar.
• Vitesleri kullanın: Daha hafif pedallayıp daha sık vites değiştirmek iyidir.
• Seanslar: Yeni başlayanlar 30–60 dakika hafif sürer, sonra interval ekler (hiit-intervalltraining).
• Güvenlik: Kask, ışık, el işaretleri ve park halindeki araçlardan mesafe (fahrradhelm-richtig-waehlen).
• Bakım: Lastik basıncını, zinciri ve frenleri düzenli kontrol edin.
• Günlük yaşam: Kısa mesafeleri bisikletle yapmak çoğu kez arabanın ve park yeri aramanın yerini tutar (pedelec-und-e-bike-klassen).