Yoga: temel bilgiler

Kısaca: Yoga duruşları (asanalar), nefes egzersizlerini ve gevşemeyi birleştirir. Hareketliliği, gücü ve sakinliği artırır; yeni başlayanlara çok uygundur.

Biraz daha ayrıntılı: Yoga Hindistan kökenlidir. Batı derslerinde genellikle fiziksel kısım öndedir; örneğin yavaş, tutulan duruşlu Hatha yoga.

Ayrıntılı

• Tarzlar: Hatha (sakin), Vinyasa (akıcı), Yin (pasif, uzun tutuş), Ashtanga (dinamik).
• Temel duruşlar: Dağ, aşağı bakan köpek, savaşçı, çocuk, kedi-inek.
• Nefes: Burundan düzenli nefes, hareketi nefesle bağlama.
• Donanım: Kaymaz mat, rahat giysi. Blok ve kayış yardımcı olur.
• Dikkat: Ağrıya doğru zorlamayın; yaralanma ve hamilelikte uyarlanmış ders seçin.
• Etki: Stresi azaltabilir ve sırt şikâyetlerini hafifletebilir (stress-abbauen-und-entspannen, dehnen-und-beweglichkeit).