Самоэффективность: вера в собственные силы

Коротко: Самоэффективность — убеждённость в том, что ты способен справиться с определённой задачей или трудностью собственными силами. Понятие ввёл психолог Альберт Бандура (1977).

Подробнее: Самоэффективность обычно относится к конкретным областям, например «Я умею решать задачи по математике» или «Я могу выступать перед людьми». Люди с высокой самоэффективностью чаще ставят себе сложные цели, дольше не сдаются после неудач и воспринимают стресс как более управляемый.

Подробности

• Отличие: Самооценка описывает, как человек оценивает себя как личность; самоэффективность касается умения, которое он приписывает себе в конкретной ситуации (selbstbewusstsein-staerken).
• Источник 1, собственные успехи: Сильнее всего действует опыт того, что ты сам справился с чем-то трудным.
• Источник 2, примеры: Видеть, как похожие на тебя люди справляются с задачей, придаёт смелости: «Если она смогла, смогу и я».
• Источник 3, поддержка: Искреннее ободрение со стороны других может помочь, но действует слабее собственных успехов.
• Источник 4, сигналы тела: То, как ты истолковываешь сердцебиение или волнение, влияет на уверенность; волнение не обязательно означает неспособность.
• Маленькие шаги: Делить большие цели на выполнимые этапы, чтобы регулярно переживать успех (motivation-und-ziele-erreichen).
• Оставаться реалистом: Речь не о переоценке себя, а об обоснованной уверенности, основанной на опыте.
• Противоположность: Тот, кто постоянно убеждается, что ни на что не может повлиять, скорее развивает обратное — выученную беспомощность (erlernte-hilflosigkeit).