Мотивация и достижение целей

Коротко: Мотивация возникает из внутренних (внутренняя) или внешних (внешняя) стимулов и её можно поддержать чёткими целями и структурами. Конкретные, измеримые цели мотивируют сильнее, чем смутные желания.

Подробнее: Метод SMART помогает формулировать цели конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени.

Подробности

• Внутренняя мотивация: Возникает из интереса или удовольствия от самого дела, обычно устойчивее.
• Внешняя мотивация: Возникает из внешнего давления или награды, может помочь на короткий срок.
• SMART-цели: Конкретные, измеримые, привлекательные, реалистичные, ограниченные по времени.
• Промежуточные цели: Разбивать большие цели на маленькие шаги, чтобы видеть прогресс.
• Срывы: Принимать как часть процесса, а не как провал.
• Самообязательство: Озвучивание целей публично или другим людям повышает обязательность.
• Награда: Небольшие промежуточные награды укрепляют мотивацию по пути (gewohnheiten-aendern-und-aufbauen).