Выученная беспомощность: когда перестаёшь пытаться

Коротко: Выученная беспомощность — состояние, при котором человек после повторяющегося опыта потери контроля перестаёт пытаться изменить своё положение, даже когда это уже стало возможным. Понятие восходит к экспериментам Мартина Селигмана и Стивена Майера в 1960-х годах.

Подробнее: Позднее Майер и Селигман сами пересмотрели свои выводы: при длительном стрессе пассивность скорее является базовой реакцией, а выучивается главным образом обратное — опыт того, что на события можно влиять. Понятие до сих пор помогает понимать мотивацию и подавленность.

Подробности

• Исходные эксперименты: Животные, которые не могли избежать неприятных раздражителей, позже не пытались спастись даже тогда, когда это было возможно; с сегодняшней точки зрения такие опыты этически спорны.
• У людей: Люди тоже быстрее сдаются после серии неподконтрольных неудач, например после множества плохих оценок, несмотря на учёбу.
• Стиль объяснения: Тот, кто воспринимает неудачи как постоянные, всеобъемлющие и целиком собственную вину («У меня никогда не получится»), уязвимее того, кто видит их временными и ситуативными.
• Типичные мысли: «Всё равно бесполезно», «Что бы я ни делал, ничего не меняется».
• Связь с депрессией: Модель использовали для объяснения депрессивных состояний; однако у депрессии много причин, и её нельзя свести к одному этому механизму.
• Вернуть контроль: Небольшие, легко достижимые цели дают опыт успеха и показывают, что собственные действия что-то меняют (motivation-und-ziele-erreichen).
• Проверять мысли: Полезно спросить себя, действительно ли неудача касается всех сфер жизни и навсегда (resilienz-psychische-widerstandskraft).
• Обратиться за помощью: Если упадок сил длится неделями, стоит обратиться к семейному врачу или психотерапевту; в Германии телефон доверия TelefonSeelsorge круглосуточно доступен по номерам 0800 111 0 111 и 0800 111 0 222.