Пилатес: основы

Коротко: Пилатес — тренировка всего тела с фокусом на силу корпуса, осанку и контролируемые, плавные движения. Он подходит почти для любого уровня подготовки и часто используется в реабилитации.

Подробнее: Пилатес разработал Джозеф Пилатес в начале XX века, изначально для реабилитации раненых солдат.

Подробности

• Пауэрхаус: Глубокие мышцы корпуса, особенно брюшные и нижней части спины, находятся в центре почти каждого упражнения.
• Контролируемое движение: Пилатес подчёркивает осознанное, медленное выполнение движений, а не быстрые, неконтролируемые повторения.
• Дыхание: Особая техника дыхания поддерживает активацию мышц корпуса во время упражнений.
• Тренировка на мате против оборудования: Классическую тренировку на мате можно делать где угодно, специальное оборудование для пилатеса, например реформер, обеспечивает дополнительное сопротивление.
• Осанка: Регулярные тренировки пилатесом могут облегчить проблемы с осанкой и боль в спине за счёт укрепления мышц корпуса.
• Гибкость: Помимо силы, пилатес также улучшает гибкость за счёт растягивающих элементов движений.
• Для кого подходит: Пилатес часто используется в физиотерапии и при подготовке к беременности, так как он щадит суставы (krafttraining-fuer-anfaenger, rueckenschmerzen-vorbeugen).