Велосипед как тренировка

Коротко: Велосипед щадит суставы и подходит для выносливости, повседневных поездок и контроля веса. При правильной посадке и каденсе едешь эффективно и без боли.

Подробнее: Каденс около 80–100 оборотов в минуту разгружает колени по сравнению с медленным сильным педалированием.

Подробности

• Высота седла: В нижней точке колено должно быть слегка согнуто (около 25–35°). Слишком низко нагружает колени.
• Использовать передачи: Лучше вращать легче и чаще переключаться.
• Занятия: Новички едут 30–60 минут спокойно, позже с интервалами (hiit-intervalltraining).
• Безопасность: Шлем, свет, сигналы рукой и дистанция до припаркованных машин (fahrradhelm-richtig-waehlen).
• Обслуживание: Регулярно проверять давление в шинах, цепь и тормоза.
• Повседневность: Короткие поездки на велосипеде часто заменяют машину и поиски парковки (pedelec-und-e-bike-klassen).