Prüfungsangst und Lampenfieber

Kurz: Aufregung vor Prüfungen oder Auftritten ist normal und kann sogar leistungsfördernd sein. Wird die Angst übermächtig, helfen Vorbereitung, Entspannung und Gespräche.

Genauer: Körper schüttet Stresshormone aus: Herzklopfen, Zittern, trockener Mund (hormone-und-stoffwechsel).

Im Detail

• Gut vorbereiten: Lernplan, Wiederholen, Probeprüfungen (vergessenskurve-und-wiederholen).
• Atmung: Langsam durch die Nase ein, länger aus dem Mund aus (stress-abbauen-und-entspannen).
• Gedanken prüfen: Katastrophendenken durch realistische Sätze ersetzen (kognitive-verzerrungen).
• Schlaf und Ernährung: Vor der Prüfung ausgeruht und gegessen (schlafhygiene-besser-schlafen).
• Am Prüfungstag: Früh da sein, Unterlagen prüfen, Aufgaben in Ruhe lesen.
• Blackout: Kurz durchatmen, mit leichter Aufgabe beginnen.
• Auftritte: Üben vor Publikum, Blickkontakt, langsam sprechen (rhetorik-grundlagen-ueberzeugend-sprechen).
• Hilfe: Bei starker Belastung Beratung nutzen, etwa Studierendenberatung.