Radfahren als Training

Kurz: Radfahren schont die Gelenke und eignet sich für Ausdauer, Alltag und Gewichtskontrolle. Mit richtiger Sitzposition und Trittfrequenz fährt man effizient und schmerzfrei.

Genauer: Eine Kadenz von etwa 80 bis 100 Umdrehungen pro Minute entlastet die Knie im Vergleich zu langsamem, kräftigem Treten.

Im Detail

• Sitzhöhe: Das Knie soll am tiefsten Punkt leicht gebeugt sein (etwa 25–35°). Zu niedrig belastet die Knie.
• Gänge nutzen: Lieber leichter treten und öfter schalten.
• Einheiten: Einsteiger fahren 30 bis 60 Minuten locker, später mit Intervallen (hiit-intervalltraining).
• Sicherheit: Helm, Licht, Handzeichen und Abstand zu parkenden Autos (fahrradhelm-richtig-waehlen).
• Wartung: Reifendruck, Kette und Bremsen regelmäßig prüfen.
• Alltag: Kurzstrecken mit dem Rad ersetzen oft Auto und Parkplatzsuche (pedelec-und-e-bike-klassen).