Іспитова тривога та страх сцени

Коротко: Хвилювання перед іспитами чи виступами нормальне й навіть може підвищувати результат. Якщо страх стає надмірним, допомагають підготовка, розслаблення й розмови.

Докладніше: Організм виділяє гормони стресу: серцебиття, тремтіння, сухість у роті (hormone-und-stoffwechsel).

Подробиці

• Добре готуватися: План занять, повторення, пробні іспити (vergessenskurve-und-wiederholen).
• Дихання: Повільний вдих носом, довший видих ротом (stress-abbauen-und-entspannen).
• Перевіряти думки: Замінювати катастрофізацію реалістичними фразами (kognitive-verzerrungen).
• Сон і харчування: Перед іспитом бути виспаним і ситим (schlafhygiene-besser-schlafen).
• У день іспиту: Приходити заздалегідь, перевірити документи, спокійно прочитати завдання.
• Провал у пам’яті: Коротко подихати, почати з легкого завдання.
• Виступи: Тренуватися перед публікою, зоровий контакт, говорити повільно (rhetorik-grundlagen-ueberzeugend-sprechen).
• Допомога: За сильного навантаження звертатися по консультацію, наприклад до студентської консультації.