Розуміння та регулювання емоцій

Коротко: Емоції — реакції на події, що змінюють тіло, мислення та поведінку. Вони дають підказки про потреби. Регуляція емоцій означає свідоме поводження з почуттями, а не їх придушення.

Докладніше: До базових емоцій належать радість, смуток, страх, гнів, огида й подив. Почуття не хороші й не погані, але їхній вияв може бути корисним або шкідливим.

Подробиці

• Називання: Виразити почуття словами («я розчарований») часто вже заспокоює.
• Тілесне сприйняття: Помічати серцебиття, напругу чи тепло.
• Дихання: Повільний глибокий видих заспокоює нервову систему (stress-abbauen-und-entspannen).
• Переоцінка: Подивитися на ситуацію з іншого боку.
• Вияв: Поговорити з близькими, написати, порухатися.
• Дистанція: У гніві спершу подихати, потім реагувати.
• Звернутися по допомогу: Якщо почуття постійно охоплюють, скористатися консультацією чи терапією; у кризі телефон довіри (Німеччина) 0800 111 0 111.