Медитація: основи для початківців

Коротко: Медитація — цілеспрямоване спрямування уваги, наприклад на дихання. Навіть кілька хвилин на день можуть знизити стрес і покращити концентрацію.

Докладніше: Існує багато форм — від усвідомленості до тілесних подорожей і мантра-медитації.

Подробиці

• Початок: Зручно сісти, заплющити очі, стежити за диханням.
• Блукання: Думки приходять знову й знову, ви м’яко повертаєтеся до дихання.
• Тривалість: Почати з п’яти хвилин і поступово збільшувати.
• Усвідомленість: Сприймати теперішнє без оцінювання.
• Сканування тіла: Дати увазі мандрувати тілом.
• Ефект: Може покращити розслаблення й сон (stress-abbauen-und-entspannen, yoga-grundlagen).
• Примітка: За психічних захворювань медитація не замінює лікування в лікаря чи терапевта.