Mükemmeliyetçilik ve onunla başa çıkma

Kısaca: Mükemmeliyetçilik, kendinize veya başkalarına aşırı yüksek standartlar koymaktır, çoğu kez güçlü hata korkusuyla birliktedir. Ölçülü olduğunda performansı destekleyebilir, aşırıya gittiğinde strese ve tıkanmaya yol açar.

Biraz daha ayrıntılı: Uzmanlar, motive eden işlevsel mükemmeliyetçiliği, felç eden işlevsiz mükemmeliyetçilikten ayırır.

Ayrıntılı

• Belirtiler: Görevler hiçbir zaman “yeterince bitmiş” hissettirmez, hatalar felaket gibi gelir.
• Nedenler: Çoğu kez değerlendirme ve başarı baskısıyla ilgili erken deneyimler.
• Sonuçlar: İyi sonuçlara rağmen erteleme, tükenmişlik, sürekli tatminsizlik (prokrastination-ueberwinden).
• “Yeterince iyi”yi uygulamak: Görevleri bilinçli olarak mükemmel değil kabul edilebilir bir sonuçla bitirin.
• Gerçekçi ölçütler: Kendi beklentilerinizi başkalarından beklediklerinizle karşılaştırın.
• Kendine şefkat: Kendinize iyi bir arkadaş gibi davranın.
• Yardım aramak: Güçlü ıstırapta terapi yardımcı olabilir (selbstfuersorge-im-alltag).