Erteleme davranışının üstesinden gelmek

Kısaca: Erteleme (prokrastinasyon), olumsuz sonuçlara rağmen önemli görevleri tekrar tekrar geciktirmektir. Çoğunlukla duygusal nedenleri vardır, sadece disiplin eksikliği değildir.

Biraz daha ayrıntılı: Ertelemenin arkasında çoğu kez başarısızlık korkusu, bunalmışlık veya mükemmeliyetçilik vardır.

Ayrıntılı

• Nedenleri anlamak: Korkuyu, isteksizliği veya belirsiz ilk adımları yaygın tetikleyici olarak tanıyın.
• Görevleri parçalamak: Büyük görevleri küçük, somut ilk adımlara bölün.
• İki dakika kuralı: Göreve yalnızca iki dakikalığına başlayın, gerisi çoğu kez kendiliğinden gelir.
• Dikkat dağıtıcıları azaltmak: Çalışma saatinde telefonu ve bildirimleri kapatın.
• Pomodoro tekniği: Kısa odaklanmış çalışma dönemlerini mola ile değiştirin (zeitmanagement-pomodoro-eisenhower-und-priorisieren).
• Kendine şefkat: Erteleme için kendinizi yargılamayın, bu çoğu kez sorunu büyütür.
• Çevreyi uyarlamak: Dikkat dağıtıcısız bir çalışma alanı oluşturun, görevi görünür kılın.