Meditation: Grundlagen für Einsteiger

Kurz: Meditation ist das gezielte Lenken der Aufmerksamkeit, zum Beispiel auf den Atem. Schon wenige Minuten täglich können Stress mindern und die Konzentration fördern.

Genauer: Es gibt viele Formen, von Achtsamkeit bis zu Körperreisen und Mantra-Meditation.

Im Detail

• Einstieg: Bequem sitzen, Augen schließen, auf den Atem achten.
• Abschweifen: Gedanken kommen immer wieder, man kehrt sanft zum Atem zurück.
• Dauer: Mit fünf Minuten beginnen und langsam steigern.
• Achtsamkeit: Gegenwärtiges ohne Bewertung wahrnehmen.
• Körper-Scan: Aufmerksamkeit durch den Körper wandern lassen.
• Wirkung: Kann Entspannung und Schlaf verbessern (stress-abbauen-und-entspannen, yoga-grundlagen).
• Hinweis: Bei psychischen Erkrankungen ersetzt Meditation keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.