Achtsamkeit im Alltag einüben

Kurz: Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Sie lässt sich nicht nur beim Meditieren, sondern auch in alltäglichen Tätigkeiten üben.

Genauer: Studien zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis Stress reduzieren und die Konzentration verbessern kann.

Im Detail

• Achtsames Essen: Bewusst auf Geschmack, Textur und Geruch der Speise achten statt nebenbei zu essen.
• Achtsames Gehen: Auf die Bewegung der Füße und die Umgebung achten statt in Gedanken zu versinken.
• Atemanker: Bei Stress kurz auf den eigenen Atem konzentrieren.
• Alltagsaufgaben: Abwaschen oder Duschen bewusst statt automatisch erledigen.
• Gedanken beobachten: Gedanken kommen und gehen lassen, ohne sich in ihnen zu verlieren.
• Kurze Einheiten: Schon wenige Minuten täglich reichen für den Einstieg (meditation-grundlagen).
• Geduld: Achtsamkeit ist eine Übung, keine einmalige Lösung.