Muskelkater und Regeneration

Kurz: Muskelkater entsteht durch feinste Schäden in den Muskelfasern nach ungewohnter Belastung und erreicht nach 24 bis 72 Stunden seinen Höhepunkt. Er ist harmlos und klingt in einigen Tagen ab.

Genauer: Früher dachte man an Milchsäure. Heute weiß man: Milchsäure baut sich innerhalb von Minuten ab und verursacht keinen Muskelkater.

Im Detail

• Linderung: Leichte Bewegung, Wärme, Massage und Schlaf fördern die Durchblutung. Ruhe in Maßen.
• Vorbeugen: Belastung langsam steigern, besonders bei bremsenden Bewegungen (Bergablaufen).
• Dehnen: Verhindert Muskelkater nach aktueller Studienlage nicht zuverlässig.
• Proteine und Schlaf: Unterstützen den Wiederaufbau (muskelaufbau-grundlagen).
• Warnzeichen: Starke Schmerzen mit dunklem Urin oder starker Schwellung können auf eine Rhabdomyolyse hindeuten. Dann zum Arzt.
• Kein Dauertraining mit Schmerzen: Betroffene Muskelgruppen pausieren lassen.