Цикли сну та фази сновидінь

Коротко: Сон відбувається у повторюваних циклах із поверхневого сну, глибокого сну та REM-сну, під час якого відбуваються найяскравіші сновидіння. Повний цикл триває приблизно 90 хвилин і повторюється кілька разів за ніч.

Докладніше: Склад фаз сну змінюється протягом ночі — більше глибокого сну на початку і більше REM-сну пізніше.

Подробиці

• Поверхневий сон: Перехід від бадьорості до сну, під час якого тіло починає розслаблятися.
• Глибокий сон: Найважливіша фаза для фізичного відновлення, відновлення клітин і зміцнення імунної системи.
• REM-сон: Rapid Eye Movement характеризує цю фазу, під час якої відбуваються найяскравіші сновидіння, а мозок дуже активний.
• М’язова атонія: Під час REM-сну скелетні м’язи значною мірою паралізовані, щоб запобігти фізичному втіленню сновидінь.
• Консолідація пам’яті: Як глибокий сон, так і REM-сон відіграють важливу роль у закріпленні спогадів.
• Порушення циклу сну: Часте пробудження чи переривчастий сон не дозволяють повністю проходити важливі фази.
• Вікові ефекти: З віком частка глибокого сну часто зменшується, що пояснює легший і легко порушуваний сон (schlafhygiene-besser-schlafen, gehirn-aufbau-und-neuroplastizitaet).