Мотивація та досягнення цілей

Коротко: Мотивація виникає з внутрішніх (внутрішня) чи зовнішніх (зовнішня) стимулів, і її можна підтримати чіткими цілями та структурами. Конкретні, вимірювані цілі мотивують сильніше, ніж невиразні бажання.

Докладніше: Метод SMART допомагає формулювати цілі конкретними, вимірюваними, досяжними, релевантними та обмеженими в часі.

Подробиці

• Внутрішня мотивація: Виникає з інтересу чи задоволення від самої справи, зазвичай стійкіша.
• Зовнішня мотивація: Виникає із зовнішнього тиску чи винагороди, може допомогти на короткий термін.
• SMART-цілі: Конкретні, вимірювані, привабливі, реалістичні, обмежені в часі.
• Промі́жні цілі: Розбивати великі цілі на малі кроки, щоб бачити прогрес.
• Зриви: Приймати як частину процесу, а не як провал.
• Самозобов’язання: Озвучення цілей публічно чи іншим людям підвищує обов’язковість.
• Винагорода: Невеликі промі́жні винагороди зміцнюють мотивацію на шляху (gewohnheiten-aendern-und-aufbauen).