Джетлаг: розуміння та полегшення

Коротко: Джетлаг виникає, коли після перельоту через кілька часових поясів внутрішній годинник не відповідає місцевому часу. Він спричиняє втому, проблеми зі сном і слабку концентрацію й минає за кілька днів.

Докладніше: Подорожі на схід зазвичай важчі, ніж на захід, бо день простіше подовжити, ніж скоротити (zeitzonen-und-datumsgrenze).

Подробиці

• Використовувати світло: Ранкове світло зсуває внутрішній годинник уперед, вечірнє — назад. Удень перебувати надворі.
• Підлаштувати сон: Ще до поїздки поступово зсувати час відходу до сну.
• У літаку: Пити багато води, мало алкоголю та кофеїну, спати за часом пункту призначення.
• Прибуття: За коротких перебувань (менше двох днів) можна лишатися в домашньому ритмі.
• Не спати довго вдень: Вистачає короткого сну (20–30 хвилин).
• Мелатонін: Може допомогти в окремих випадках, спершу проконсультуватися з лікарем (schlafhygiene-besser-schlafen).