Meditasyon: yeni başlayanlar için temeller

Kısaca: Meditasyon, dikkatin örneğin nefese bilinçli olarak yöneltilmesidir. Günde birkaç dakika bile stresi azaltabilir ve konsantrasyonu artırabilir.

Biraz daha ayrıntılı: Farkındalıktan beden yolculuklarına ve mantra meditasyonuna kadar birçok biçimi vardır.

Ayrıntılı

• Başlangıç: Rahat oturun, gözlerinizi kapatın, nefesinize dikkat edin.
• Dağılma: Düşünceler sürekli gelir, nazikçe nefese dönersiniz.
• Süre: Beş dakikayla başlayın ve yavaşça artırın.
• Farkındalık: Şimdiki anı yargılamadan algılamak.
• Beden taraması: Dikkatin vücutta dolaşmasına izin verin.
• Etki: Gevşemeyi ve uykuyu iyileştirebilir (stress-abbauen-und-entspannen, yoga-grundlagen).
• Not: Ruhsal hastalıklarda meditasyon, tıbbi veya terapötik tedavinin yerini tutmaz.