Gündelik hayatta farkındalık pratiği yapmak

Kısaca: Farkındalık, şimdiki anı yargılamadan bilinçle fark etmektir. Yalnızca meditasyonda değil gündelik etkinliklerde de pratik edilebilir.

Biraz daha ayrıntılı: Çalışmalar, düzenli farkındalık pratiğinin stresi azaltıp konsantrasyonu geliştirebileceğini gösteriyor.

Ayrıntılı

• Farkında yemek: Yemeği dalgınlıkla yemek yerine tadına, dokusuna ve kokusuna bilinçle dikkat etmek.
• Farkında yürümek: Düşüncelere batmak yerine ayakların hareketine ve çevreye dikkat etmek.
• Nefes çapası: Stres anında kısaca kendi nefesinize odaklanmak.
• Gündelik görevler: Bulaşık yıkamayı veya duş almayı otomatik değil bilinçle yapmak.
• Düşünceleri gözlemlemek: Düşüncelerin gelip gitmesine izin verip onlarda kaybolmamak.
• Kısa seanslar: Günde yalnızca birkaç dakika başlangıç için yeterlidir (meditation-grundlagen).
• Sabır: Farkındalık tek seferlik bir çözüm değil, bir pratiktir.