Erteleme (prokrastinasyon): anlama ve aşma

Kısaca: Erteleme, olumsuz sonuçlara rağmen görevleri tekrar tekrar ertelemektir. Çoğunlukla tembellikle değil duygularla ilgilidir: korku, can sıkıntısı veya bunalmışlık gibi hoş olmayan duygulardan kaçınırız.

Biraz daha ayrıntılı: Kısa vadede ertelemek daha iyi hissettirir, uzun vadede stres ve suçluluk doğar.

Ayrıntılı

• Görevi parçalayın: Küçük, somut adımlara bölün (“ödev” yerine “taslak yaz”).
• İki dakika kuralı: Mini bir sürümle başlayın; ivme çoğu kez kendiliğinden gelir.
• Ortam: Dikkat dağıtıcıları (telefon) kaldırın, sabit bir çalışma yeri yardımcı olur.
• Pomodoro tekniği: 25 dakika odaklı, 5 dakika mola (zeitmanagement-pomodoro-eisenhower-und-priorisieren).
• Son tarih ve bağlılık: Ara tarihler, çalışma ortağı, duyurma.
• Mükemmeliyetçilik: “Yeterince iyi” bir başlangıç hiç yoktan iyidir.
• Öz eleştiri yerine şefkat: Kendini suçlama ertelemeyi pekiştirir; çok yüklüyorsa danışmanlık arayın (gewohnheiten-aufbauen-und-aendern).