Alışkanlık edinmek ve değiştirmek

Kısaca: Alışkanlıklar otomatikleşmiş davranışlardır. Aynı durumlarda tekrarla oluşur ve bir tetikleyici, küçük adımlar ve ödülle bilinçli kurulabilir.

Biraz daha ayrıntılı: Bir alışkanlık tetikleyici, rutin ve ödülden oluşur (alışkanlık döngüsü). Beyin böylece enerji tasarrufu yapar.

Ayrıntılı

• Küçük başlayın: Minik bir sürüm (iki dakika) başlamayı kolaylaştırır.
• Mevcut bir şeye bağlayın: “Dişlerimi fırçaladıktan sonra üç esneme yaparım.” (uygulama niyeti)
• Ortamı biçimlendirin: İyi şeyi görünür ve kolay, kötüyü zor yapın.
• Süre: Çalışmalar ortalama yaklaşık iki ay der; aralık geniştir (haftalar ile aylar).
• Gerilemeler: Kaçırılan bir gün önemli değil; art arda iki kez atlamamak önemli.
• Eski alışkanlıkları değiştirmek: Yasaklamak yerine tetikleyici için bir alternatif seçin.
• Kayıt: Tik atılan bir takvim motive eder (prokrastination-verstehen-und-ueberwinden).