Alışkanlıkları değiştirmek ve oluşturmak

Kısaca: Alışkanlıklar, tekrarlanan tetikleyici-eylem-ödül döngüleriyle oluşan otomatik davranışlardır. Yeni alışkanlıklar oluşturmak, küçük ve açık adımlarla daha kolay başarılır.

Biraz daha ayrıntılı: Araştırmacılar, yeni bir alışkanlığın ortalama birkaç hafta ile ay sürdüğünü tahmin ediyor, sıkça söylenen 21 gün değil.

Ayrıntılı

• Alışkanlık döngüsü: Tetikleyici, rutin ve ödül her alışkanlığın döngüsünü oluşturur.
• Küçük başlamak: Yeni bir alışkanlığı önce minimal tutun, örneğin yirmi dakika yerine iki dakika spor.
• Tetikleyicileri kullanmak: Yeni bir eylemi mevcut bir rutine ekleyin.
• Çevreyi düzenlemek: Engelleri kaldırın, cazibeleri görüş alanından çıkarın.
• Eski alışkanlıkları değiştirmek: İstenmeyen rutinleri aynı tetikleyiciye yeni tepkilerle değiştirin.
• Aksaklıkları planlamak: Kaçırılan bir gün başarısızlık değildir, önemli olan devam etmektir.
• Takip etmek: Takvimde basit bir işaret, görünür ilerlemeyle motive eder (motivation-und-ziele-erreichen).