Öğrenilmiş çaresizlik: İnsan denemekten vazgeçtiğinde

Kısaca: Öğrenilmiş çaresizlik, kişinin tekrar tekrar kontrol kaybı yaşadıktan sonra, artık mümkün olsa bile durumunu değiştirmeye çalışmayı bıraktığı hali tanımlar. Kavram, Martin Seligman ve Steven Maier’in 1960’lardaki deneylerine dayanır.

Biraz daha ayrıntılı: Maier ve Seligman daha sonra kendi bulgularını yeniden yorumladılar: Uzun süreli streste edilginlik daha çok temel tepkidir; öğrenilen ise asıl olarak bunun tersi, yani bir şeyleri etkileyebilme deneyimidir. Kavram bugün de motivasyonu ve moral bozukluğunu anlamada rol oynar.

Ayrıntılı

• İlk deneyler: Hoş olmayan uyaranlardan kaçamayan hayvanlar, daha sonra kaçış mümkün olduğunda bile denemeyi bıraktı; bu tür deneyler bugünün bakışıyla etik açıdan tartışmalıdır.
• İnsanlarda: İnsanlar da bir dizi kontrol edilemeyen başarısızlıktan sonra daha çabuk pes eder, örneğin çalışmasına rağmen birçok kötü not aldıktan sonra.
• Açıklama tarzı: Başarısızlıkları kalıcı, her şeyi kapsayan ve tamamen kendi suçu olarak yorumlayan biri (“Bunu asla yapamam”), onları geçici ve duruma bağlı gören birine göre daha savunmasızdır.
• Tipik düşünceler: “Zaten hiçbir işe yaramaz”, “Ne yaparsam yapayım, hiçbir şey değişmiyor.”
• Depresyonla bağlantı: Model, depresif durumları açıklamak için kullanıldı; ancak depresyonun birçok nedeni vardır ve bu tek mekanizmaya indirgenemez.
• Kontrolü geri kazanmak: Küçük ve kolay ulaşılabilir hedefler başarı deneyimleri sağlar ve kendi davranışlarının bir şey değiştirdiğini gösterir (motivation-und-ziele-erreichen).
• Düşünceleri sınamak: Bir başarısızlığın gerçekten hayatın her alanı için ve sonsuza dek geçerli olup olmadığını sormak yardımcı olur (resilienz-psychische-widerstandskraft).
• Yardım almak: İsteksizlik haftalarca sürerse aile hekimi ya da psikoterapi iyi başvuru noktalarıdır; Almanya’da TelefonSeelsorge kriz anlarında 0800 111 0 111 veya 0800 111 0 222 numaralarından günün her saati ulaşılabilir.