Duyguları anlamak ve düzenlemek

Kısaca: Duygular, olaylara verilen ve beden, düşünce ve davranışı değiştiren tepkilerdir. İhtiyaçlara dair ipuçları verir. Duygu düzenleme, duygularla bilinçli başa çıkmaktır; bastırmak değil.

Biraz daha ayrıntılı: Temel duygular sevinç, üzüntü, korku, öfke, tiksinti ve şaşkınlığı kapsar. Duygular ne iyi ne kötüdür ama ifade edilişleri yararlı ya da zararlı olabilir.

Ayrıntılı

• Adlandırma: Duyguları sözcüklere dökmek (“hayal kırıklığına uğradım”) çoğu kez zaten sakinleştirir.
• Beden farkındalığı: Çarpıntı, gerginlik ya da sıcaklığı fark edin.
• Nefes: Yavaş, derin nefes verme sinir sistemini sakinleştirir (stress-abbauen-und-entspannen).
• Yeniden değerlendirme: Duruma farklı bir bakış açısıyla bakın.
• İfade: Güvenilen insanlarla konuşma, yazma, hareket.
• Mesafe: Öfkelenince önce nefes alın, sonra tepki verin.
• Yardım alın: Duygular sürekli bunaltıyorsa danışmanlık ya da terapi kullanın; krizde Almanya’da telefon danışma hattı 0800 111 0 111.