Понимание и регулирование эмоций

Коротко: Эмоции — реакции на события, меняющие тело, мышление и поведение. Они дают подсказки о потребностях. Регуляция эмоций означает осознанное обращение с чувствами, а не их подавление.

Подробнее: К базовым эмоциям относят радость, печаль, страх, гнев, отвращение и удивление. Чувства не хороши и не плохи, но их выражение может быть полезным или вредным.

Подробности

• Называние: Облечь чувства в слова («я разочарован») часто уже успокаивает.
• Телесное восприятие: Замечать сердцебиение, напряжение или тепло.
• Дыхание: Медленный глубокий выдох успокаивает нервную систему (stress-abbauen-und-entspannen).
• Переоценка: Посмотреть на ситуацию с другой стороны.
• Выражение: Поговорить с близкими, написать, подвигаться.
• Дистанция: При гневе сначала подышать, затем реагировать.
• Обратиться за помощью: Если чувства постоянно захлёстывают, использовать консультацию или терапию; в кризисе телефон доверия (Германия) 0800 111 0 111.