Джетлаг: понимание и облегчение

Коротко: Джетлаг возникает, когда после перелёта через несколько часовых поясов внутренние часы не соответствуют местному времени. Он вызывает усталость, проблемы со сном и слабую концентрацию и проходит за несколько дней.

Подробнее: Путешествия на восток обычно труднее, чем на запад, так как день проще удлинить, чем сократить (zeitzonen-und-datumsgrenze).

Подробности

• Использовать свет: Утренний свет сдвигает внутренние часы вперёд, вечерний — назад. Днём находиться на улице.
• Подстроить сон: Ещё до поездки постепенно сдвигать время отхода ко сну.
• В самолёте: Пить много воды, мало алкоголя и кофеина, спать по времени пункта назначения.
• Прибытие: При коротких пребываниях (менее двух дней) можно оставаться в домашнем ритме.
• Не спать долго днём: Хватает короткого сна (20–30 минут).
• Мелатонин: Может помочь в отдельных случаях, сначала проконсультироваться с врачом (schlafhygiene-besser-schlafen).