Медитация: основы для начинающих

Коротко: Медитация — целенаправленное направление внимания, например на дыхание. Даже несколько минут в день могут снизить стресс и улучшить концентрацию.

Подробнее: Существует много форм — от осознанности до телесных путешествий и мантра-медитации.

Подробности

• Начало: Удобно сесть, закрыть глаза, следить за дыханием.
• Блуждание: Мысли приходят снова и снова, вы мягко возвращаетесь к дыханию.
• Длительность: Начать с пяти минут и постепенно увеличивать.
• Осознанность: Воспринимать настоящее без оценки.
• Сканирование тела: Позволить вниманию путешествовать по телу.
• Эффект: Может улучшить расслабление и сон (stress-abbauen-und-entspannen, yoga-grundlagen).
• Примечание: При психических заболеваниях медитация не заменяет лечение у врача или терапевта.