Скандинавская ходьба

Коротко: Скандинавская ходьба — это быстрая ходьба с двумя специальными палками, которыми активно отталкиваются от земли. Благодаря этому, кроме ног, работают руки, плечи и верхняя часть тела.

Подробнее: Нагрузка на суставы ниже, чем при беге, а интенсивность легко регулировать темпом, рельефом и работой палками. Поэтому скандинавская ходьба интересна новичкам, пожилым людям и людям с лишним весом. Для пользы решающее значение имеет правильная техника.

Подробности

• Палки: У палок для скандинавской ходьбы есть темляк, который охватывает кисть, и они отличаются от треккинговых. Распространённое практическое правило для длины — около двух третей роста.
• Диагональный шаг: Как при обычной ходьбе, правая рука и левая нога выносятся вперёд одновременно, и наоборот.
• Работа палкой: Палку ставят наклонно назад примерно на уровне между стопами и сильно отталкиваются назад. Сзади кисть раскрывается, а палку удерживает темляк.
• Осанка: Идите прямо, плечи расслаблены, взгляд вперёд. Шаги немного длиннее, чем при обычной прогулке.
• Покрытие: На лесных и полевых дорожках цепляются металлические наконечники. На асфальте надетые резиновые насадки смягчают удар и уменьшают стук.
• Интенсивность: Для тренировки выносливости подходит темп, при котором ещё можно говорить полными предложениями (ausdauertraining-grundlagen, herzfrequenz-und-trainingszonen).
• Начало: Начинайте с коротких кругов и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту. Курс помогает избежать типичных ошибок, например когда палки просто волочатся следом.
• Снаряжение: Достаточно хорошей обуви с протектором и одежды по погоде, надетой слоями.
• Здоровье: Если есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом, сначала поговорите с семейным врачом.