Пульс и тренировочные зоны

Коротко: Пульс показывает, насколько интенсивно работает тело. Тренировочные зоны делят нагрузку по проценту от максимального пульса.

Подробнее: Максимальный пульс грубо оценивают как 220 минус возраст. Индивидуальные значения заметно отличаются.

Подробности

• Зона 1 (50–60 %): Очень легко, восстановление и разминка.
• Зона 2 (60–70 %): Базовая выносливость, говорить легко.
• Зона 3 (70–80 %): Бодро, дыхание углубляется.
• Зона 4 (80–90 %): Тяжело, говорить только короткими фразами.
• Зона 5 (90–100 %): Максимум, выдерживается лишь недолго.
• Пульс в покое: У хорошо тренированных людей часто 50–60 ударов в минуту или меньше.
• Измерение: Нагрудный ремень точнее датчиков на запястье. При жалобах обратитесь к врачу (ausdauertraining-grundlagen).