Motivation und Ziele erreichen

Kurz: Motivation entsteht aus inneren (intrinsischen) oder äußeren (extrinsischen) Anreizen und lässt sich durch klare Ziele und Strukturen unterstützen. Konkrete, messbare Ziele wirken motivierender als vage Wünsche.

Genauer: Die SMART-Methode hilft, Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert zu formulieren.

Im Detail

• Intrinsische Motivation: Entsteht aus Interesse oder Freude an der Sache selbst, wirkt meist nachhaltiger.
• Extrinsische Motivation: Entsteht durch äußeren Druck oder Belohnung, kann kurzfristig helfen.
• SMART-Ziele: Spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert.
• Teilziele: Große Ziele in kleine Schritte zerlegen, um Fortschritt sichtbar zu machen.
• Rückschläge: Als Teil des Prozesses akzeptieren statt als Scheitern.
• Selbstverpflichtung: Ziele öffentlich oder gegenüber anderen Personen aussprechen erhöht die Verbindlichkeit.
• Belohnung: Kleine Zwischenbelohnungen stärken die Motivation auf dem Weg (gewohnheiten-aendern-und-aufbauen).