Jetlag verstehen und lindern

Kurz: Jetlag entsteht, wenn die innere Uhr nach einem Flug über mehrere Zeitzonen nicht zur Ortszeit passt. Er führt zu Müdigkeit, Schlafproblemen und Konzentrationsschwäche und klingt nach einigen Tagen ab.

Genauer: Reisen nach Osten fallen meist schwerer als nach Westen, weil es leichter ist, den Tag zu verlängern als zu verkürzen (zeitzonen-und-datumsgrenze).

Im Detail

• Licht nutzen: Morgenlicht verschiebt die innere Uhr nach vorn, Abendlicht nach hinten. Tagsüber draußen aufhalten.
• Schlaf anpassen: Schon vor der Reise Schlafenszeiten schrittweise verschieben.
• Im Flugzeug: Viel Wasser trinken, wenig Alkohol und Koffein, nach dem Zielzeitrhythmus schlafen.
• Ankunft: Bei kurzen Aufenthalten (unter zwei Tagen) kann man im Heimatrhythmus bleiben.
• Nicht lange tagsüber schlafen: Kurzer Mittagsschlaf (20–30 Minuten) reicht.
• Melatonin: Kann im Einzelfall helfen, vorher ärztlich beraten lassen (schlafhygiene-besser-schlafen).