Sportverletzungen vorbeugen und erstversorgen

Kurz: Typische Sportverletzungen sind Zerrungen, Prellungen, Verstauchungen und Überlastungsschäden. Die PECH-Regel (Pause, Eis, Kompression, Hochlagern) hilft bei der ersten Versorgung.

Genauer: Die meisten Verletzungen entstehen durch zu schnelle Steigerung, Ermüdung, schlechtes Aufwärmen oder ungeeignete Ausrüstung.

Im Detail

• Vorbeugen: Aufwärmen, gute Schuhe, Pausen, langsam steigern, Technik lernen (aufwaermen-und-cooldown).
• PECH: Sofort aufhören, kühlen (nicht Eis direkt auf die Haut), mit Verband leicht komprimieren, Gliedmaße hochlagern.
• Zerrung: Plötzlicher Schmerz im Muskel. Pausieren und später langsam wieder belasten.
• Verstauchung: Gelenk überdehnt oder Bänder verletzt. Schwellung und Schmerz, Gelenk ruhigstellen.
• Arzt aufsuchen: Bei starker Schwellung, Fehlstellung, Unfähigkeit zu belasten, Taubheit oder Verdacht auf Bruch (erste-hilfe-grundlagen).
• Wiedereinstieg: Erst bei Schmerzfreiheit, schrittweise.