Ergonomie am Computerarbeitsplatz

Kurz: Ein guter Arbeitsplatz schont Rücken, Augen und Handgelenke. Bildschirm auf Augenhöhe, Arme locker, regelmäßig Pausen und Bewegung.

Genauer: Langes Sitzen und falsche Haltung führen zu Verspannungen und Kopfschmerzen. Kleine Anpassungen und Pausen helfen oft mehr als teure Möbel.

Im Detail

• Bildschirm: Oberkante etwa auf Augenhöhe, Abstand eine Armlänge.
• Stuhl: Füße flach am Boden, Knie etwa 90°, Rücken angelehnt.
• Tastatur und Maus: Unterarme waagerecht, Handgelenke gerade.
• 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten 20 Sekunden auf etwas in etwa 6 Metern Entfernung schauen.
• Pausen: Stündlich aufstehen, dehnen, Wasser trinken.
• Licht: Kein Blenden, kein Spiegeln auf dem Bildschirm.
• Laptop: Externe Tastatur und Maus plus Ständer für die Augenhöhe.

Siehe auch: Tippen mit zehn Fingern lernen, Mit der Maus arbeiten