Мелатонін та епіфіз

Коротко: Мелатонін — гормон, який епіфіз у мозку виділяє переважно вночі, регулюючи цикл сну і неспання. Світло пригнічує його вироблення, темрява сприяє йому.

Детальніше: Епіфіз, невеликий орган розміром з горошину глибоко в мозку, отримує інформацію про яскравість від сітківки ока через складний нервовий шлях.

Детальніше

• Добовий ритм: Концентрація мелатоніну в крові підвищується ввечері, досягає пику вночі і знову знижується вранці.
• Світлочутливість: Особливо синє світло від екранів сильно пригнічує вироблення мелатоніну, що може ускладнювати засинання.
• Внутрішній годинник: Мелатонін тісно пов’язаний із циркадним ритмом, який координується ділянкою мозку під назвою супрахіазматичне ядро (nervensystem-aufbau-und-funktion).
• Джетлаг: Після зміни часових поясів виробленню мелатоніну потрібно кілька днів, щоб підлаштуватися під новий ритм світло-темрява.
• Сезонні коливання: Взимку, за коротших днів, часто виробляється більше мелатоніну, що в деяких людей посилює втому.
• Мелатонін як добавка: Препарати в низьких дозах іноді використовують для підтримки сну, але їх слід застосовувати за рекомендацією лікаря.
• Старіння: Вироблення мелатоніну часто знижується з віком, що пов’язують із проблемами сну в людей похилого віку (schlafzyklen-und-traumphasen).