Перфекціонізм і як із ним бути

Коротко: Перфекціонізм означає встановлювати надзвичайно високі вимоги до себе чи інших, часто пов’язані з сильним страхом помилок. У помірних дозах він може підвищувати результативність, у надмірі веде до стресу й блоків.

Докладніше: Фахівці розрізняють функціональний перфекціонізм, який мотивує, і дисфункціональний, який паралізує.

Подробиці

• Ознаки: Завдання ніколи не здаються «достатньо готовими», помилки сприймаються як катастрофа.
• Причини: Часто ранній досвід оцінювання й тиску успішності.
• Наслідки: Прокрастинація, виснаження, постійна невдоволеність попри гарні результати (prokrastination-ueberwinden).
• Практика «достатньо добре»: Свідомо завершувати завдання з прийнятним, а не ідеальним результатом.
• Реалістичні мірки: Порівнювати власні очікування з очікуваннями до інших.
• Самоспівчуття: Ставитися до себе як до хорошого друга.
• Пошук допомоги: За сильних страждань може допомогти терапія (selbstfuersorge-im-alltag).