Вчимося регулювати емоції

Коротко: Регуляція емоцій означає вміння впоратися з сильними почуттями, не дозволяючи їм захопити себе й не повністю пригнічуючи їх. Цьому можна навчитися як навичці.

Докладніше: Пригнічені емоції не зникають, а часто пізніше повертаються сильнішими.

Подробиці

• Називання емоцій: Конкретне називання почуття допомагає краще його опрацювати.
• Дихальні техніки: Повільне, глибоке дихання заспокоює нервову систему.
• Створення дистанції: Ненадовго вийти із ситуації перед реакцією.
• Перевірка думок: Не кожна перша думка в емоційній ситуації правильна.
• Тілесні сигнали: Свідомо помічати й знімати напругу в тілі.
• Здорове вираження: Опрацьовувати почуття через рух, творчість чи розмови, а не закриватися.
• Професійна допомога: За постійно сильних чи важких почуттів може допомогти терапія (resilienz-psychische-widerstandskraft).