Sınav kaygısı ve sahne korkusu

Kısaca: Sınav veya sahne öncesi heyecan normaldir ve performansı bile artırabilir. Korku bunaltıcı olursa hazırlık, gevşeme ve konuşmalar yardımcı olur.

Biraz daha ayrıntılı: Vücut stres hormonları salar: çarpıntı, titreme, ağız kuruluğu (hormone-und-stoffwechsel).

Ayrıntılı

• İyi hazırlanın: Çalışma planı, tekrar, deneme sınavları (vergessenskurve-und-wiederholen).
• Nefes: Burundan yavaş al, ağızdan daha uzun ver (stress-abbauen-und-entspannen).
• Düşünceleri sınayın: Felaket düşüncesini gerçekçi cümlelerle değiştirin (kognitive-verzerrungen).
• Uyku ve beslenme: Sınavdan önce dinlenmiş ve tok olun (schlafhygiene-besser-schlafen).
• Sınav günü: Erken gidin, belgeleri kontrol edin, soruları sakin okuyun.
• Boşluk (blackout): Kısa nefes alın, kolay bir soruyla başlayın.
• Sahne: Dinleyici önünde çalışın, göz teması, yavaş konuşma (rhetorik-grundlagen-ueberzeugend-sprechen).
• Yardım: Ağır yükte danışmanlık kullanın, örneğin öğrenci danışmanlığı.