Duyguları düzenlemeyi öğrenmek

Kısaca: Duygu düzenleme, güçlü duygularla, onlara boğulmadan veya tamamen bastırmadan baş etmektir. Bir yetenek gibi geliştirilebilir.

Biraz daha ayrıntılı: Bastırılan duygular kaybolmaz, çoğu kez sonra daha güçlü geri döner.

Ayrıntılı

• Duyguları adlandırmak: Bir duyguyu somutça adlandırmak onu daha iyi işlemeye yardımcı olur.
• Nefes teknikleri: Yavaş, derin nefes alma sinir sistemini sakinleştirir.
• Mesafe oluşturmak: Tepki vermeden önce durumdan kısaca çıkmak.
• Düşünceleri sorgulamak: Duygusal bir durumdaki ilk düşünce her zaman doğru değildir.
• Bedensel sinyaller: Bedendeki gerginliği bilinçle fark edip gevşetmek.
• Sağlıklı ifade: Duyguları hareket, yaratıcılık veya sohbetlerde işlemek, kapatmak yerine.
• Profesyonel yardım: Sürekli güçlü veya yorucu duygularda terapi destek olabilir (resilienz-psychische-widerstandskraft).