Jet lag’i anlamak ve hafifletmek

Kısaca: Jet lag, birkaç saat diliminden geçen bir uçuştan sonra vücut saatinin yerel saatle uyuşmamasıyla oluşur. Yorgunluk, uyku sorunları ve konsantrasyon zayıflığına yol açar ve birkaç günde geçer.

Biraz daha ayrıntılı: Doğuya seyahat genellikle batıya olandan zordur, çünkü günü uzatmak kısaltmaktan kolaydır (zeitzonen-und-datumsgrenze).

Ayrıntılı

• Işığı kullanın: Sabah ışığı vücut saatini ileri, akşam ışığı geri kaydırır. Gün boyu dışarıda kalın.
• Uykuyu uyarlayın: Yolculuktan önce yatış saatlerini kademeli kaydırın.
• Uçakta: Bol su için, az alkol ve kafein, hedef saate göre uyuyun.
• Varış: Kısa kalışlarda (iki günden az) ev ritminde kalabilirsiniz.
• Gündüz uzun uyumayın: Kısa bir öğle şekerlemesi (20–30 dakika) yeter.
• Melatonin: Bireysel durumlarda yardımcı olabilir; önce doktora danışın (schlafhygiene-besser-schlafen).