Экзаменационная тревога и страх сцены

Коротко: Волнение перед экзаменами или выступлениями нормально и даже может повышать результат. Если страх становится чрезмерным, помогают подготовка, расслабление и разговоры.

Подробнее: Организм выделяет гормоны стресса: сердцебиение, дрожь, сухость во рту (hormone-und-stoffwechsel).

Подробности

• Хорошо готовиться: План занятий, повторение, пробные экзамены (vergessenskurve-und-wiederholen).
• Дыхание: Медленный вдох носом, более долгий выдох ртом (stress-abbauen-und-entspannen).
• Проверять мысли: Заменять катастрофизацию реалистичными фразами (kognitive-verzerrungen).
• Сон и питание: Перед экзаменом быть выспавшимся и сытым (schlafhygiene-besser-schlafen).
• В день экзамена: Приходить заранее, проверить документы, спокойно прочитать задания.
• Провал в памяти: Коротко подышать, начать с лёгкого задания.
• Выступления: Тренироваться перед публикой, зрительный контакт, говорить медленно (rhetorik-grundlagen-ueberzeugend-sprechen).
• Помощь: При сильной нагрузке обращаться за консультацией, например в студенческую консультацию.