Циклы сна и фазы сновидений

Коротко: Сон протекает в повторяющихся циклах из поверхностного сна, глубокого сна и REM-сна, во время которого происходят самые яркие сновидения. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется несколько раз за ночь.

Подробнее: Состав фаз сна меняется в течение ночи — больше глубокого сна в начале и больше REM-сна позже.

Подробности

• Поверхностный сон: Переход от бодрствования ко сну, во время которого тело начинает расслабляться.
• Глубокий сон: Самая важная фаза для физического восстановления, восстановления клеток и укрепления иммунной системы.
• REM-сон: Rapid Eye Movement характеризует эту фазу, во время которой происходят самые яркие сновидения, а мозг очень активен.
• Мышечная атония: Во время REM-сна скелетные мышцы в значительной степени парализованы, чтобы предотвратить физическое воплощение сновидений.
• Консолидация памяти: Как глубокий сон, так и REM-сон играют важную роль в закреплении воспоминаний.
• Нарушения цикла сна: Частое пробуждение или прерывистый сон не позволяют полностью проходить важные фазы.
• Возрастные эффекты: С возрастом доля глубокого сна часто уменьшается, что объясняет более лёгкий и легко нарушаемый сон (schlafhygiene-besser-schlafen, gehirn-aufbau-und-neuroplastizitaet).