Мелатонин и эпифиз

Коротко: Мелатонин — гормон, который эпифиз в мозге выделяет преимущественно ночью, регулируя цикл сна и бодрствования. Свет подавляет его выработку, темнота способствует ей.

Подробнее: Эпифиз, небольшой орган размером с горошину глубоко в мозге, получает информацию о яркости от сетчатки глаза через сложный нервный путь.

Подробности

• Суточный ритм: Концентрация мелатонина в крови повышается вечером, достигает пика ночью и снова снижается утром.
• Светочувствительность: Особенно синий свет от экранов сильно подавляет выработку мелатонина, что может затруднять засыпание.
• Внутренние часы: Мелатонин тесно связан с циркадным ритмом, координируемым областью мозга под названием супрахиазматическое ядро (nervensystem-aufbau-und-funktion).
• Джетлаг: После смены часовых поясов выработке мелатонина требуется несколько дней, чтобы подстроиться под новый ритм свет-темнота.
• Сезонные колебания: Зимой, при более коротких днях, часто вырабатывается больше мелатонина, что у некоторых людей усиливает усталость.
• Мелатонин как добавка: Препараты в низких дозах иногда используют для поддержки сна, но их следует применять по рекомендации врача.
• Старение: Выработка мелатонина часто снижается с возрастом, что связывают с проблемами сна у пожилых людей (schlafzyklen-und-traumphasen).