Перфекционизм и как с ним быть

Коротко: Перфекционизм означает устанавливать чрезвычайно высокие требования к себе или другим, часто связанные с сильным страхом ошибок. В умеренных дозах он может повышать результативность, в избытке ведёт к стрессу и блокам.

Подробнее: Специалисты различают функциональный перфекционизм, который мотивирует, и дисфункциональный, который парализует.

Подробности

• Признаки: Задачи никогда не кажутся «достаточно готовыми», ошибки воспринимаются как катастрофа.
• Причины: Часто ранний опыт оценки и давления успеваемости.
• Последствия: Прокрастинация, истощение, постоянная неудовлетворённость несмотря на хорошие результаты (prokrastination-ueberwinden).
• Практика «достаточно хорошо»: Сознательно завершать задачи с приемлемым, а не идеальным результатом.
• Реалистичные мерки: Сравнивать собственные ожидания с ожиданиями к другим.
• Самосострадание: Относиться к себе как к хорошему другу.
• Поиск помощи: При сильных страданиях может помочь терапия (selbstfuersorge-im-alltag).