Учимся регулировать эмоции

Коротко: Регуляция эмоций означает умение справляться с сильными чувствами, не позволяя им захлестнуть себя и не полностью подавляя их. Этому можно учиться как навыку.

Подробнее: Подавленные эмоции не исчезают, а часто позже возвращаются сильнее.

Подробности

• Называние эмоций: Конкретное называние чувства помогает лучше его обработать.
• Дыхательные техники: Медленное, глубокое дыхание успокаивает нервную систему.
• Создание дистанции: Ненадолго выйти из ситуации перед реакцией.
• Проверка мыслей: Не каждая первая мысль в эмоциональной ситуации верна.
• Телесные сигналы: Сознательно замечать и снимать напряжение в теле.
• Здоровое выражение: Обрабатывать чувства через движение, творчество или разговоры, а не закрываться.
• Профессиональная помощь: При постоянно сильных или тяжёлых чувствах может помочь терапия (resilienz-psychische-widerstandskraft).