Melatonin ve epifiz bezi

Kısaca: Melatonin, beyindeki epifiz bezinin özellikle gece salgıladığı ve uyku-uyanıklık ritmini düzenleyen bir hormondur. Işık üretimi baskılarken, karanlık onu destekler.

Daha ayrıntılı: Beynin derinliklerindeki bezelye şeklinde küçük bir organ olan epifiz bezi, gözün retinasından karmaşık bir sinir yolu üzerinden parlaklık bilgisi alır.

Ayrıntılar

• Günlük ritim: Kandaki melatonin seviyesi akşam yükselir, gece doruğa çıkar ve sabah tekrar düşer.
• Işığa hassasiyet: Özellikle ekranlardan gelen mavi ışık melatonin üretimini güçlü şekilde baskılar, bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
• İç saat: Melatonin, suprakiazmatik çekirdek adlı bir beyin bölgesi tarafından koordine edilen sirkadiyen ritme yakından bağlıdır (nervensystem-aufbau-und-funktion).
• Jet lag: Saat dilimi değişikliklerinden sonra melatonin salgısının yeni ışık-karanlık ritmine uyması birkaç gün alır.
• Sezonsal değişimler: Daha kısa günlerin olduğu kışta genellikle daha fazla melatonin üretilir, bu da bazı insanlarda daha fazla yorgunluğa katkıda bulunur.
• Takviye olarak melatonin: Düşük dozlu preparatlar bazen uykuyu desteklemek için kullanılır, ama doktor tavsiyesiyle kullanılmalıdır.
• Yaşlanma: Melatonin üretimi yaş ilerledikçe genellikle azalır, bu da yaşlı insanlardaki uyku sorunlarıyla ilişkilendirilir (schlafzyklen-und-traumphasen).